Երբևէ մտածե՞լ եք, թե որքան ջուր պետք է խմել օրական։Թվում է, թե կան շատ տարբեր առաջարկություններ՝ տատանվում է 8 բաժակից մինչև 2 լիտր, ուստի դժվար է որոշել, թե որն է իրականում լավագույնը ձեր մարմնի համար:Այսպիսով, եկեք բաժանենք այն և գիտականորեն ուսումնասիրենք, թե օրական քանի շիշ ջուր պետք է խմեք:
Նախ, կարևոր է իմանալ, որ ջրի քանակությունը, որը դուք պետք է խմեք, տատանվում է՝ կախված ձեր մարմնի կազմից, ակտիվության մակարդակից և շրջակա միջավայրի գործոններից:Օրինակ՝ մարզիկը կամ անհատը, ով չափազանց քրտնում է, պետք է ավելի շատ ջուր օգտագործի՝ մարմնի հեղուկները լրացնելու համար:Առողջապահական տարբեր կազմակերպությունների ընդհանուր առաջարկությունն այն է, որ միջին առողջ չափահասը պետք է օրական մոտ 8-10 բաժակ (համարժեք 2-2,5 լիտր) ջուր խմի:
Այժմ դուք կարող եք մտածել, որ 8-10 բաժակը շատ է թվում, կամ կարող է բավարար չլինել:Հիմնական բանը ձեր մարմնի ծարավի ազդանշաններին լսելն է և մեզի գույնին ուշադրություն դարձնելը:Եթե դուք ծարավ եք զգում կամ ձեր մեզը մթնում է, ձեր մարմինը ավելի շատ ջրի կարիք ունի:Մյուս կողմից, եթե ձեր մեզը թափանցիկ է կամ դեղնավուն, և դուք ծարավ չեք զգում, հավանաբար բավականաչափ հեղուկ եք ստանում:
Օգտակար միջոց է ապահովելու, որ դուք բավարարում եք ձեր ամենօրյա ջրի կարիքները ջրի շիշ օգտագործելն է:Փոխանակ հետևելու, թե օրվա ընթացքում քանի բաժակ ջուր եք խմում, ջրի շշերը թույլ են տալիս հեշտությամբ չափել և վերահսկել ձեր ընդունումը:Այն նաև էկոլոգիապես մաքուր տարբերակ է, քանի որ նվազեցնում է մեկանգամյա օգտագործման պլաստիկ շշերի կարիքը:
Այսպիսով, օրական քանի՞ շիշ ջուր պետք է նպատակադրել:Շատ բան կախված է ջրի շշի չափից:Եթե դուք ունեք ստանդարտ 500 մլ բազմակի օգտագործման ջրի շիշ, դուք պետք է խմեք առնվազն 4-5 շիշ՝ ձեր առաջարկած օրական չափաբաժինը բավարարելու համար:Եթե դուք ունեք ավելի մեծ ջրի շիշ, ասենք 1 լիտրանոց շիշ, ապա ձեր նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ է խմել միայն 2-2,5 շիշ:
Կարևոր է նշել, որ խմելու ջուրը հիդրատացված մնալու միակ միջոցը չէ:Ջուր պարունակող մթերքները, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը, նույնպես կարող են օգնել բարձրացնել ձեր ամենօրյա հեղուկի ընդունումը:Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում օրական խմել առնվազն 8 բաժակ ջուր, նույնիսկ եթե դուք օգտագործում եք խոնավեցնող սնունդ:
Եզրափակելով, պատասխանը, թե օրական քանի շիշ ջուր պետք է խմեք, կախված է ձեր օրգանիզմի կարիքներից, սակայն ընդհանուր խորհուրդն է՝ նպատակ ունենալ օրական 8-10 բաժակ ջուր խմել:Ջրի շիշի օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ հետևել ձեր ընդունումը և ապահովել, որ դուք խոնավեցված եք ողջ օրվա ընթացքում:Հիշեք, որ լսեք ձեր մարմնին և խմեք, երբ ծարավ եք զգում կամ նկատում եք, որ ձեր մեզը մուգ է:Խոնավեցեք և առողջ մնացեք:
Հրապարակման ժամանակը՝ հունիս-07-2023